Ernährung – natürlich entzündungshemmend

Gicht, Rheuma und Arthrose betreffen weit mehr als nur die Gelenke – sie können den ganzen Menschen in seinem Alltag beeinträchtigen. Chronische Entzündungen, Schmerzen, Bewegungseinschränkungen und Müdigkeit können die Lebensqualität stark einschränken. Eine gezielte, entzündungshemmende Ernährung kann helfen, Beschwerden zu lindern und den Krankheitsverlauf positiv zu beeinflussen.

Als eidg. Dipl. Naturheilpraktiker mit langjähriger Erfahrung in Ernährungsberatung berate ich Sie individuell – evidenzbasiert, naturheilkundlich und alltagstauglich.

Warum eine entzündungshemmende Ernährung?

Die richtige Auswahl an Lebensmitteln kann:

  • Entzündungsprozesse im Körper hemmen
  • das Immunsystem regulieren
  • Schmerzen lindern
  • das Gewebe entlasten
  • Gelenkfunktionen unterstützen
  • die Vitalität fördern
  • und den allgemeinen Gesundheitszustand verbessern

Was ist entzündungshemmende Ernährung?

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren – 2–3 Portionen fettreicher Fisch pro Woche (Lachs, Hering, Makrele). Vegane Alternativen: Rapsöl, Leinöl, Leindotteröl, Baumnussöl

Optional: Nahrungsergänzung mit Omega-3-Kapseln (nach individueller Beratung)

 

Antioxidantien

Der Zellschutz von innen.

Täglich mindestens 5 Portionen frisches Gemüse und Früchte. 
Besonders empfehlenswert: Beeren, Broccoli, Kohl, Spinat

Vollkornprodukte bevorzugen (Ballaststoffe + Antioxidantien)

 

Calcium und andere basische Mineralien & Vitamin D

Für einen ausgeglichenen Säure-Basenhaushalt, starke Knochen und Ihr Immunsystem.

Calciumreiches Mineralwasser, Milchprodukte sowie calciumreiche pflanzliche Lebensmittel wie Mangold, Broccoli, Sesam, Hülsenfrüchte

Ausreichend Sonnenlicht für Vitamin D – im Winter als Supplement (nach individueller Beratung)

 

Entzündungsfördernde Lebensmittel reduzieren

  •  Rotes Fleisch (max. 2 Portionen fettarmes Fleisch pro Woche)
  • Wurstwaren, Innereien, Fertigprodukte mit gesättigten Fetten
  • Stark verarbeitete Lebensmittel mit einem hohen Zuckeranteil (Süssigkeiten) oder schnell verfügbaren Kohlenhydraten (Desserts)
  • Übermässiger Konsum von Eigelb

Ganzheitlich denken: Ernährung als Teil eines Therapiekonzepts

Neben der Ernährung spielen weitere Faktoren eine wichtige Rolle:

  • Bewegung – regelmässig, gelenkschonend, angepasst an Ihre Möglichkeiten
  • Gewichtsregulierung – zur Entlastung der Gelenke
  • Darmsanierung & Mikrobiomaufbau – zur Immunstabilisierung
  • Stressreduktion – zur Regulation des Nerven- und Immunsystems (Waldbaden z.B. würde gleich alle 4 Punkte fördern)

Wissenschaftlich belegt – traditionell bewährt

Evidenzbasiert: Zahlreiche Studien zeigen die entzündungshemmende Wirkung von Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien. Auch eine mediterrane Ernährung wird von internationalen Fachgesellschaften wie der EULAR empfohlen. Traditionell bewährt: In der Naturheilkunde wird seit jeher der Einfluss von Ernährung, Säure-Basen-Haushalt und Stoffwechsel auf rheumatische Beschwerden betont. Bitterstoffe, Heilpflanzen und individuell abgestimmte Diäten ergänzen die moderne Ernährungstherapie.

Ihre individuelle Beratung – für alltagstaugliche Umsetzung

Gerne unterstütze ich Sie dabei, ein für Ihren Alltag umsetzbares Ernährungskonzept zu entwickeln – Schritt für Schritt, ohne Dogmen, mit gesundem Menschenverstand und Empathie.

 

📎 [Hier] können Sie das Patienten-Merkblatt entzündungshemmende Ernährung herunterladen

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